sympatibanta

Alla inlägg den 27 mars 2010

Att vänja sig vid tanken på att äta mindre

Av Bant Drottning - 27 mars 2010 16:40

Jag har beslutat mig att dela in mitt projekt i två faser. Fas ett löper från den 27 till 31 mars, denna fas är en inledande fas där jag vänjer mid vid tanken på att äta mindre. Under den inledande fasen ämnar jag även att samla information kring antalet kallorier per produkt, skapandet av en måltidsdagbok och tanken på en något smalare jag (visualisering). Fas två är sedermera själva fasen där jag faktiskt implementerar 800Kcal per dag och löper mellan den 1 april till den 31 juli.

Allmänt

Dela · Kommentera

Kaloritabell

Kommentera

Av Bant Drottning - 27 mars 2010 16:38

GRÖNSAKER	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Aubergine	-	100	87	21	1,1	0,1	3,8	2,5
Blomkål	-	100	105	25	3	0,5	2,1	-
Champinjoner	-	100	86	21	2,1	0,4	2,1	2,5
Gurka	-	100	46	11	0,5	0,1	2,0	1,1
Gurka, skivad	5 cm	80	37	9	0,4	0,1	1,6	0,9
Huvudsallad	-	100	57	14	1,4	0,2	1,5	1,2
Huvudsallad	1 dl	9	5	1	0,1	spår	0,1	0,1
Isbergssallad	1 dl	23	10	2	0,2	spår	0,3	0
Isbergssallad	-	100	43	10	1,0	0,2	1,1	0
Lök	-	100	126	30	1,2	0,1	6,0	1,2
Majskolv	-	100	387	93	3,3	1,0	17,3	3,7
Majskorn	-	100	400	100	2,9	0,6	19	1,8
Paprika, grön	-	100	74	18	1,1	0,3	2,6	2,0
Paprika, röd	-	100	117	28	1,3	0,5	4,5	1,9
Paprika, gul	-	100	77	19	1,2	0,3	2,7	3,0
Purjolök	-	100	115	27	2,9	0,2	3,4	2,1
Salladskål	-	100	65	16	1,2	0,2	2,2	1,2
Sockerärter	-	100	167	40	3,4	0,2	6,0	6,0
Spenat, färsk	-	100	61	15	1,9	0,5	0,6	1,3
Squash	-	100	62	15	1,2	0,1	2,2	1,0
Svamp	-	100	131	31	1,9	0,6	4,5	1,9
Tomat, medelstor	1 st	65	72	17	0,6	0,1	4,5	-
Tomat	-	100	87	21	1,0	0,2	3,7	1,4
Vitkål	-	100	95	23	1,4	0,1	4,0	2,0
Vitkål, Strimlad	1 dl	29	38	9	0,4	spår	1,7	-
FRYSTA GRÖNSAKER	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Sommargrönsaker, fryst	-	100	141	34	2,4	0,5	4,8	-
Spenat, fryst	1 dl	80	84	20	2,2	0,4	2,4	-
Spenat, fryst	-	100	83	20	2,8	0,5	1,0	2,0
Ärter, fryst	-	100	226	54	5,2	2,4	7,2	-
Ärter, majs, paprika, fryst	-	100	234	56	4,2	0,5	8,5	-
Ärter, morötter, fryst	-	100	228	54	3,7	0,5	8,6	-
KONSERVERADE	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Champinjoner, kons	-	100	87	21	1,9	0,3	2,6	-
Oliver, svarta	-	100	1400	335	2,2	36	1,8	4,0
Svamp, kons	-	100	73	17	2,5	0,5	0,7	2,3
Tomat, hela kons	-	100	64	15	0,9	0,2	2,4	1,9
Tomat, kross kons	-	100	104	25	0,8	0,2	4,9	1,4
Ärter, kons	-	100	220	53	4,4	0,4	7,7	-
INLAGDA	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Saltgurka	-	100	53	13	0,9	0,2	1,8	1,8
Ättiksgurka	-	100	159	38	0,9	0,3	7,8	1,8
STÄRKELSERIKA	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Vita bönor, torkade	-	100	1202	287	22	1,6	45,2	15,8
Vita bönor, kokta	-	100	393	94	7,8	0,6	14	7
ÖVRIGT	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Tomatjuice	1 dl	100	72	17	0,8	0,1	3,2	1,4
Tomatpure	-	100	162	39	1,7	0,1	7,6	2,6
Ärtor, gröna, frysta	1 dl	61	205	49	3,2	0,2	8,4	-
Bönor, vita i tomatsås	1 dl	108	490	117	5,5	1,3	20	-
Vita bönor i tomatsås	-	100	327	78	5,1	1,2	11,5	7,3
ÖVRIGT	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Avocado	1/2 st	60	425	101	1,2	9,2	4,4	-
ÖVRIGT	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Tomatketchup	1 msk	18	84	20	0,3	0,1	4,5	-
FÄRDIGLAGAT	Mängd	gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat	Fibrer
Grönsakssoppa, klar	1 dl	100	104	25	0,9	0,2	4,8	-
Löksoppa, från pulver	-	100	79	19	0,6	0,4	3,2	0,5
Tomatsoppa	-	100	135	32	0,8	0,8	5,4	1,4
Ärtsoppa med fläsk	1 dl	105	405	97	6,7	2,2	12	-